現代の管理職は、多忙な業務の中で自身のウェルビーイングを後回しにしがちです。
しかし、短時間でも意識的に習慣を取り入れることで、仕事のパフォーマンスや健康を向上させることができます。
本記事では、「1分」でできるウェルビーイング習慣を紹介し、日々の業務に組み込みやすい方法を提案します。
管理職にこそ、ウェルビーイング習慣が必要なワケ
管理職は、日々の業務に加え、意思決定やチームのマネジメントなど多くの責任を担っています。
その結果、ストレスやプレッシャーが積み重なり、心身のバランスを崩しやすくなります。
しかし、ウェルビーイングを意識した働き方を取り入れることで、生産性の向上、メンタルの安定、さらには職場全体の活性化につながります。
本記事では、忙しい管理職でも続けられる「1分でできるウェルビーイング習慣」を紹介します。
① 朝の「1分ルーティン」で1日のパフォーマンスを決める
短時間の習慣でも脳と身体をリセットできます。
- 1分深呼吸 → 3秒吸って、6秒かけてゆっくり吐く（副交感神経を整え、ストレス耐性を高める）
- ポジティブセット → 「今日の仕事で1つ楽しみなこと」を考える
- 1分ストレッチ → 軽く肩を回したり、首を伸ばしたりして血流を良くする
朝のルーティンを取り入れることで、一日の集中力を高め、余裕を持って業務に取り組むことができます。
② 仕事中の「1分エネルギーマネジメント」
短時間のリセットが集中力や生産性向上につながります。
- 90分ごとに「1分リフレッシュ」 → デスクから立ち上がり、軽く歩くまたはストレッチをする
- 1分間の目の休憩 → 画面を閉じ、遠くを見ることで眼精疲労を防ぐ
- ポモドーロテクニック → 25分集中したら、1分だけ深呼吸とリラックスをする
仕事の合間に小さな休憩を挟むことで、持続的な集中力を保ちやすくなります。
③ 人間関係のストレスを減らす「1分の習慣」
職場の人間関係が円滑であることは、ストレス軽減にもつながります。
- 1分フィードバック → 部下に「ありがとう」「助かった」と一言伝える
- 1分の振り返り → その日の仕事で「よかったこと」「うまくいったこと」を振り返り、「なぜうまくいったのか？」「自分がなにをしたからなのか？」を考える。この視点でふりかえることで、成功パターンが見つけやすくなり、仕事のパフォーマンスも向上する。
- 1分ミーティング準備 → 「話すべき3ポイント」を簡単に整理し、スムーズな会話を実現する
定期的なフィードバックや短い振り返りを行うことで、チームの関係性が改善され、仕事の効率も向上します。
④ 仕事後の「1分リカバリータイム」
1日の終わりに短時間のリカバリーを取り入れることで、翌日のパフォーマンスが向上します。
- 1分間の感謝タイム → 「今日よかったこと」を1つ思い出す
- 1分ストレッチ → 筋肉をほぐし、リラックスしやすい状態を作る
- 1分スマホオフ時間 → 寝る1時間前に、たった1分でもスマホを見ない時間を作る
小さなリカバリー習慣を持つことで、睡眠の質を向上させ、翌日の仕事に良い影響を与えます。
⑤ 心理的安全性を高める習慣
心理的安全性が高い職場では、チームメンバーが安心して意見を述べ、ミスを恐れずに行動することができます。その結果、創造性や生産性が向上します。
- オープンなコミュニケーションを取る → 部下が意見を言いやすい雰囲気を作る
- 失敗を責めず、学びの機会とする → 失敗の原因を共有し、チーム全体の成長につなげる
- 多様性を尊重する → 全員の意見が価値あるものとして扱われる環境を整える
管理職が率先して心理的安全性を意識することで、組織全体のパフォーマンス向上につながります。
まとめ
- 「1分でできるウェルビーイング習慣」を積み重ねることで、管理職のストレス耐性と生産性が向上する
- どれか1つでも良いので、今日から試してみる（例：「朝1分の深呼吸」から始める）
短時間の実践が、長期的な成果につながります。ぜひ、試してみてください。
さぁ、あなたは何から始めてみますか？
お問い合わせ・無料相談
📩 無料メールレター登録はこちら
📧 お問い合わせはこちら
🌐 Webサイト：https://leadership-wellbeing.comあなたのリーダーシップとウェルビーイングを、全力でサポートします！